malo podstawowych cwiczen. mysle ze powinienies sprobowac FBw. w Treningu na mase NOGI to priorytet tego tutaj nie ma. wiec nawet nie mozna tego nazwac trenigniem na mase. jak zabrac sie za diete. czytaj posty podwieszone w dziale odzywianie. przedramie sie pisze razem.
[...] jest mała. Co do wyciskania na klatke na płasko. Wiem iż jest to bardziej trening siłowy, jednak zalezy mi na wzroście siły (i to działa) reszta ćwiczeń jest jednak na mase. Dziękuje bardzo za komentarze i postaram sie uwzględnic Wasze uwagi przy nastepnym planie, bo dzieki komentom wiem więcej pozdro i niech MOC BEDZIE Z WAMI! ps. skoro [...]
[...] polskiej z tego wynika roznica w treningach. Ze tak powiem testuje na sobie to co maja do zaoferowania a czy sie oplaci zobaczymy jak skoncze 6 tygodniowy cykl. Czytalem juz mase artykulow o treningach FBW na tym forum i na pewno bedzie to moj nastepny trening. Ten trening jest bardziej na spalenie fatu niz na mase. Trener powiedzial mi wprost ze [...]
[...] zajmuje srednio kolo 2h. Ale to dlatego ze jeszczce nie mam dokladnie zrobionego plany treningowego i caly czas kombinuje wprowadzam zmiany. Jesli mozesz to napisz co bys zmienil w moim treningu zarowno na sile jak i na mase. Dodam jeszczce ze do tej pory moj treningi nie byly zbyt ciezkie wiec regeneracje zrobie po treningu silowym i na mase.
Dzisiejszy ostatni trening na klatę i teraz tydzień przerwy i jadymy na mase - skosna do gory - wyciskanie hantli - plaska - wyciskanie sztanga - skosna do gory - rozpietki - plaska - przenoszenie sztangielki zza glowy - plaska - wyciskanie sztangi wasko - brama - prostowanie ramion z drazkiem - pompki tylem a6w już chyba kończę bo za dużo czasu [...]
Musze się pochwalić :) trzeci dzień bez ataku głodu, 9 dzień bez wymiotów :) Egzaminy się skończyły, będzie zero stresu... I jadę na tydzień na narty wypocząć... to też myśle że psychika odpocznie... i chce całkiem zapomnieć o diecie. A jak wróce to zaczne low carb na mase i zaczne trenować :) Tak na poważnie ;p
a ja nie wiem jaki ty trening robiłeś:D wiem że bardzo ciekawy był jak się zwie:)? ja to myślałem że coś z podstawowymi ćwiczeniami które będa działać na mase i włąsnie troche izolacji:) Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-06-23 23:40:53
1.Czy lepiej na mase cwiczyc bardziej intensywnie przy mniejszej liczbie powtorzen (np10-12), czy moze mniej intensywnie przy wiekszej l. powtorzen (np.25-30). Ogolnie przyjety zakres powtorzen na mase to od 8 do 12. 25-30 to juz nie jest na mase, ale na rzezbe. 2.Czy ilosc serii wplywa na przyrost masy? Na mase robi sie na male partie 9-12 serii, [...]
wszystko zalezy od diety trening na mase: zryj jak swinia :D na mase wiecej wegli na redukcje wiecej bialka Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2012-12-10 22:32:28
Dobrze jest ;],ale nie wiem czmu tren tylko 2x w tygodniu.Większość ludzi idących na mase + siłe to 3x w tygodniu,niektórzy i 4.Troche mnie to dziwi ale jeżeli tak ci doradził profesjonalista to chyba tak musi być, pozdr Zmieniony przez - Kowanator w dniu 2012-04-22 14:31:32
j.w. nie trzeba komentować Inne pozy światło nie widać poprawy, 5X5 to nie jest dobry trening na masę. Wciskanie wszystkim FBW 5x5 to brednie i nie rozumiem tego.
[...] mysle ze cos nie jest tak nie wiem poczekam do nastenego tygodnia zobacze co bedzie co juz zauwazylem stracilem duzo tluszczy robi mi sie definjcia lepsza choc cwicze na mase ,ale wszystko idzie do przadu juz 40cm w lapie jest mierzylem wczoraj wiec cos idzie do przodu ladnie ,tylko ze troche pzrewalone jeste z tym jedzeniem nie mam zabardzo [...]
tak jak pani wyzej tylko ostrzezenie przed trenerami niektorzy znaja tylko pojecia na mase i na rzezbe. dla nich act na redukcje to nieporozumienie podobnie jak fbw bo wiedza tylko co to rzezba. nie uogolniam, ale czesto tak bywa, a to przykre. podobnie wielu nie wie co to hiit i tez mowia, ze tak sie nie robi. kiedys, o ile dobrze pamietam, [...]
WItam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc może tutaj zapytam. DO tej pory jechałem przez 3,5 miecha typową dietą na masę B:150 W:310 T:70 (odpowiednio 2,15 B/kg 4,4 W/kg 1T/kg waga moja 70 kg wzrost 172) efekty takież ze waga poszła z 64 -> 70 kg. Tyle że jestem endomorfikiem, poczytałem artykuły na forum odnośnie diety carb cycling, jest [...]
[...] (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na bilans dodatni, zalezy tez z jakiego pulapu odtluszczenia zaczynamy, im nizszy [...]
[...] (to słynne maintace wg. Galeniko) ? Jak tak, to jak zmieniałeś środki/ilości między vlcd a masą? :) Ja nie zmieniam srodkow miedzy masa, a redukcja Wchodzilem "na mase" jak rowniez na "swiniomase" (czego nie polecam), Trzeba dac sobie tydzien na wejsce na bilans dodatni, zalezy tez z jakiego pulapu odtluszczenia zaczynamy, im nizszy [...]
Dieta i treningi pod kontrolą. Ostatnio człowiek tak zabiegany, że wszystko mieści w dwóch posiłkach i to o różnej porze. W piątek/sobotę planuję jakieś "mądrzejsze" ładowanie %-), ale jak wyjdzie to się okaże. Waga już dość nisko, sylwetkowo nawet, chociaż jednak mało tego mięcha i cięzko jest. Jednak tak jak mówiłem, do października mogę [...]
Czytaj uwazniej,o negatywnym wplywie nic nie zostalo wspomniane W takim razie nie ma po co dodawać więcej białka skoro ma ono wpływ na wyrzut insuliny. na krotka mete takie podejscie moze i sie sprawdzi spadek FM + FFM ale jakos dlugoterminowo tego nie widze Okno wydłużę. Jaki jest cel podwyższenia podaży białka? Jestem na diecie redukcyjnej a [...]
[...] bo mnie stasnie w klatce dusilo. Wchoruje sie i wroce do gw dieta jednak u mnie musi lecic na lc. Z reszta w zwiazku z tym ze wszystko sie przeciagnalo to w ogle nie bede na mase wchodzil i tylko redukolawl ale na jakims ludzkim minusie. Mam zapas Heliosa i tiromelu. Mysle, ze te srodki nie powinny mi zaszkodzic w ww dolegliwosciach. T3 juz [...]